براى تنميه و تقويت بدن غير كافى باشد و ببعضى از اعضاء دون بعضى فائده و ثمر بخشد و مشى از اين جمله است و از تمام انواع اين قسم ساده و سالمتر مىباشد چه جز در هواى زياد برقرار نشود و در تمام عضلات اطراف سافله اثر كند و اسباب احيا و تحريك تنفّس و دوران شود و اكر به اندازه سريع باشد يعنى در ظرف يك ساعت پنج خمس فرسنك پيموده شود براى هر سنّى جايز و مستحسن است و براى اشخاص منزوى و كرفتار باعمال علمى و دماغى بهتر از همه عادت منتظم مشى شبانهروزى نيم الى سه خمس فرسنك در هواى ازاد مىباشد و فقط مبتلايان بامراض قلبيّه يا رئويّه بايد از مشى خاصّه از حركات شاقّه و صعود بنقاط مرتفعه احتراز نمايند
جستوخيز فائدهاش براى بدن از مشى كمتر و زحمتش زيادتر مىباشد چه در اين عمل چون فقط عضلات ساق منقبض مىكردند ثمرش منحصر بهمانها است سقوط عمودى بدن هم از استرخاء همان عضلات حاصل مىشود ولى دويدن كه بملايمت مجرى شود بر خلاف يكى از ورزشهاى بسيار سالم و مشيى است سريع و مركّب از جستوخيز نه قدم كه در ان بدن در هر خيزى بكلّى از زمين جدا مىشود و بنابراين ممكن نيست مجرا شود جز با انقباضات عضليهء متواليهء بسيار شديده و اثر انها سريع نمودن فوق العادهء حركات تنفسيّه و دورانيّه و دفع شديد خون در هر جستوخيز است باوعيه و ميل
حفظ صحت ( فارسى ) — صفحة 101
مساهمون: ميرزا علي خان ناصر الحكماء
ص١٠١