. . . .
شرح
- لتتذكر أمره بالاعتدال وقصده في الغايات . فلا نهم ولا بطر ولا خيلاء ولا رياء .
7 - تناول شيئا من الماء في وسط طعامك وخاصة إذا كان من النواشف وذلك قبل شعورك بالشبع فإن ذلك من أسباب الوقاية من الإسراف في الطعام والشراب .
8 - الوقاية من الإسراف في شرب الماء :
قسم ماء شربك إلى أقسام ثلاثة تتنفس بينها مبعدا القدح عن فيك ، واشرب الماء ببطء كأنك تمصه مصا . وإذا كان الطقس حارا تناول كأس ماء قبل الطعام بربع ساعة أو نصف ساعة وكأسا آخر في وسطه لئلا تعطش بعده قبل هضمه فتسرف في الشرب وتعيق الهضم .
توصي الكتب الطبية المصابين بالوذمات بالإقلال من شرب الماء وتناول السوائل وتعلمهم لدفع الشعور بالعطش أن يقسموا ماء الشرب إلى جرعات صغيرة فيأخذون قليلا من الماء كلما شعروا بالعطش وذلك لأن بلل الفم والبلعوم يخفف من شدة الشعور بالعطش . فتناول الماء ببطء وعلى جرعات يعطي الشعور بالري أكثر ، لأن الري الحقيقي لا يحدث إلا بعد امتصاص الماء . فإذا عب الإنسان الماء بسرعة وتناول الكاسات العديدة لعدم شعوره بالري أدى به الأمر إلى تمدد المعدة واضطراب الماء البارد بكثرة إلى السعال بتخريش الحنجرة والرغامي أو إلى التهاب القصبات .
9 - التدرج في الإقلال لمعتاد الإسراف :
فيما عدا الحمية الطبية الصارمة لداع مرضي طارئ ، فإن تقليل الطعام والرجوع إلى حدود الاعتدال عند معتاد الاسراف يحتاج إلى تدريج ، وخاصة عند المصابين بالبدانة ، ولذلك لتجنب الضعف الناتج عن نقص الغذاء كثيرا نسبة للوزن ، ولتجنب النكس - أي العودة إلى الإسراف - الناتج عن ملل صاحب الحمية وشعوره بالضعف . -