هشت تا ده مرتبه نفس عميق كشند
دستهء سيّم . - هشت مرتبه ساقها را بهم نزديك كنند ش 8
چهل مرتبه هر پا را منقبض و منبسط نمايند يعنى جمع و دراز كنند ش 9
سى مرتبه حركتى كه در ارّه دو سركشى لازم است بجا اورند
دوازده مرتبه هر ساق را از پهلو بقدرى بلند كنند كه عمود بر قامت شود ش 10 هشت تا ده تنفس عميق كشند
دستهء چهارم . - ده مرتبه دو بازو را بقدّام و خلف بيندازند ش 11
بيست و چهار مرتبه تورّك كنند يعنى چمباتمه زنند ش 12
صد مرتبه دو بازو را به طرفين بيندازند ش 13
هشت تا ده تنفس عميق كشند
حفظ صحت ( فارسى ) — صفحة 107
مساهمون: ميرزا علي خان ناصر الحكماء
ص١٠٧