پس از حيثيّات مزبوره بهتر انست كه اسباب ورزش بسيار ساده باشد مانند ميلهء اهنى كه به دو سر ان كرهء وصل شده باشد و سنكهائى كه وزنشان بتدريج زياد شود و طناب كرهدار و طناب ساده و نردبان و ميلهء ثابت و اينها الات اصليّهء اين عمل مىباشند الات عمدهء ديكرى هم براى ورزش مىباشد ولى چون براى اطفال خالى از خطر نيستند ذكرى از انها ننمائيم
هر قدر كه ورزش ساده و ملايم طبع باشد چنان كه ذكر شد باز قسم ديكرى كه سادهتر و براى هر سنّ و حرفهء ممكن و مفيد و مناسبتر باشد نيز موجود است كه ورزشيست بدون اسباب و جديد الاختراع و آن را ورزش حركات اصليّه و ابتدائى نامند و بدان واسطه تمام عضلات بدن متواليا منقبض كردد و حركات علميّهء معيّنه نمايد و انها را چند دسته كردهاند در بين هر دسته شخص لحظهء راحت كند و چندين شهيق قوى و عميق نمايد و بدين واسطه اكسيژن جذب كند و انيدريد كربنيك دفع نمايد
لوحهء ذيل عبارتست از دستور صحيح ورزشهاى مزبوره
دستهء اوّل - بهر بازو بيست مرتبه حركت دائرهء بدهند ش 1
دو بازو را دوازده مرتبه بلند كنند كه امتدادش عمود بر زمين شود ش 2