بأس من تناول اللبن الحلو .
7 - ادرج ممارسة التمارين الرياضية البسيطة والرياضة الخفيفة في برنامجك اليومي خلال الأسبوع سيما خلال أيام الامتحانات .
8 - إذا كانت وجبة فطورك تشتمل على الجبن إحرص على تناول الجوز معه ، ولكن تناول الجبن ليلا يجلب النعاس .
9 - لا تغفل عن تناول الخضار والفواكه الطازجة ( على أن تتجنب أكل الخضار قبل تعقيمها ) .
10 - إحرص على التمتع بنوم كاف ليلة الامتحان .
11 - باكر في اللجوء إلى الفراش ليلا ( حوالي ساعتين بعد غروب الشمس ) .
وفي الاستيقاظ من النوم صباحا . ولكن احذر من النوم قبيل غروب الشمس .
12 - نوم القيلولة ( نصف ساعة قبيل الظهيرة ) منعش ومريح خلافا للنوم بعد طلوع الشمس وقبل مغيبها فإنهما يتسببان في الشعور بالخمول والكسل ( لهذه الحقائق ايضاحات علمية وافية ترتبط بتغيير نسبة الهرمونات في الدم ) .
13 - استلق على ظهرك بعد تناول الغداء فيما لو كان ذلك بمقدورك . . ضع ساقك اليمنى على ساقك اليسرى واخلد للراحة ( 15 - 20 ) دقيقة ( ولكننا لا ننصح بالاستسلام إلى النوم ) .
14 - تناول وجبة العشاء في وقت مبكر ( تزامنا مع غروب الشمس تقريبا ) . .
باكر في تناول فطورك ولا تغفل قط عن تناوله .
15 - تجنب تناول المسليات وغيرها من المواد الغذائية أثناء المطالعة وتذاكر الدروس .
16 - إنك بحاجة يومية إلى النوم تبلغ ( 7 - 8 ) ساعات ، والتأكيد على أهمية النوم في الساعات الأولى من الليل لا يعني الإكثار من النوم ، بل أن يكون نومك بهذا المعدل في الوقت المناسب لتنال منه أقصى فائدة ، فالنوم لمدة ( 5 ، 4 ) ساعة منذ الساعات الأولى من الليل يمنحك الشعور بالارتياح والنشاط أكثر من
موسوعة الثقافة الصحية — صفحة 571
مساهمون: محمد مهدي الأصفهاني
ص٥٧١