التمرين 5 : يقوم المريض بثني الساقين خمس وأربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه والنزول ثانية وهذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية .
التمرين 6 : يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر وهذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية .
التمرين 7 : في حالة الوقوف أو الرقود نقوم بشد عضلات الظهر والمقعدة لكي تتساوي مع الظهر ، كرر ذلك التمرين عدة مرات علي مدار اليوم . مارس الشد والاسترخاء للعضلات لمدة 8 مرات لكل دورة علي مدار اليوم .
التمرين 8 : انبطاح علي الصدر مع وضع الذراعين بجانب الجسم والكفين مواجهين للأرض . نقوم برفع الصدر عن الأرض ببطء ، بحيث يكون هناك إحساس بالشد في عضلات أسفل الظهر ، نبقي علي الصدر مرتفعا عن الأرض لقليل من العدات 6 عدات ثم نقوم بإراحة الصدر علي الأرض ببطء ، الراحة بين المجموعات ، كرر 6 مرات .
الدليل في آلام الظهر والطب البديل — صفحة 238
مساهمون: أحمد حلمي صالح
ص٢٣٨