التمرين 13 : جثو مع مد الرجل اليمني للجانب بقدر المستطاع ، مع جعل باطن القدم علي الأرض ، حافظ علي الركبة مفرودة ، دع قدمك تنزلق للجانب علي الأرض حتى تشعر بالإطالة في العضلات الضامة للفخذ .
أدي ذلك ببطء ثم قم بالثبات حتى 5 عدات ، كرر ذلك 3 مرات لكل رجل .
التمرين 14 : تمرين تقوية عضلات البطن . ارقد علي ظهرك مع ثني الركبتين ووضع باطن القدم علي الأرض ، ضع اليدين متقاطعتين علي الصدر بحيث يكون كفي اليدين علي الكتفين ، والأن شد عضلات البطن لكي ترفع وتحني الكتفين بعيدا عن الأرض بمقدار 30 سم .
أدي ذلك من 10 إلي 39 مرة ، أعتمد علي قدرتك علي التحمل ( 50 تكرار معدل جيد لمظهر جيد ) .
التمرين 15 : أرقد علي ظهرك مع سحب الركبتين علي الصدر ، والذراعين جانبا في مستوي الكتفين ، دور القدمين بالكامل من الورك نحو الأرض حتى تلمس الركبتين الأرض ، وفي نفس الوقت تدير الرأس في الأتجاة المعاكس ، وهكذا 4 مرات ثم 4 مرات للجانب الأخر . يقنن بواسطة أخصائي العلاج الحركي .
الدليل في آلام الظهر والطب البديل — صفحة 240
مساهمون: أحمد حلمي صالح
ص٢٤٠