التمرين 16 : ارقد علي ظهرك أثني ركبتيك واجعلهما أعلي المقعدة ، أرفع الرجلين وعدلهما بحيث يكونان زاوية مع الجسم ، أرفع المقعدة عن الأرض وضع اليدين بجانب الجسم والكفين علي الأرض بجانب المقعدة وارفع الحوض عن الأرض ، اسمح للرجلين بتجاوز الرأس بصورة موازية للأرض قم بالثبات في هذا الوضع 10 ثوان ، وكرر مرتين أو ثلاثة . انزل الحوض والرجلين ببطء لوضعهم الطبيعي باستقامة . يسمح بهذا التمرين لمن يزاولوا الرياضة ، ولمن يعاني من ألآم أسفل الظهر بدرجة يمكن التحكم فيها .
ديناميكية الثبات القطني بالأربطة المطاطة
( DLS )
وضع البداية
- اربط الرباط برأس السرير
- أرقد علي ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين
- أمسك بطرف الربطة بيديك مع استقامة المرفق ، علي أن يكون الذراع مفرودا في مستوي الصدر