تدوير الرقبة
أدر رأسك للنظر لما خلف الكتفين ، أدر الرأس نحو الجانب . . . . .
تحريك أعلي المنحرفة
أحتفظ بكتفك منخفضا في حين تميل الرأس نحو الجانب الأخر ، واضغط بيدك عند احتياجك ، ميل نحو الجانب . . . . .
تحرك عضلات أعلي الشوكة
أثن رأسك لأسفل نحو الجانب . . . . . اضغط رأسك بيدك عند الحاجة ، كرر للناحية الأخري