5 - ننصح ناشئتنا الأعزاء بتناول كوب من الحليب أو ما يعادله من اللبن يوميا وأن لا يغفلوا عن تعاطي اللحوم ، الجبن ، البيض في وجبة الإفطار خلال شهر رمضان .
6 - الناشئة اليافعون بحاجة إلى نوم هادئ أدنى مدته ( 7 ) ساعات يوميا . من هنا ننصحهم باللجوء إلى الفراش في وقت مبكر ليليا ليتسنى لهم أولا الاستيقاظ من النوم بنشاط في موعد السحور لتناول غذائهم والإفادة من ثم من النعم المعنوية الخاصة بأوقات السحور من شهر رمضان إلى جانب تمتعهم بنوم كاف .
7 - نظموا برنامج مطالعتكم وتذاكر دروسكم بنحو يستثني أوقات ما بعد تناول الغذاء مباشرة أو عند الشعور بالجوع الشديد .
8 - لاتقاء الإمساك يمكن تعاطي الخضار ( نيئة ومطبوخة ) ، الامتناع عن شرب الشاي الغليظ ، تعاطي الأغذية الملينة مثل مرق المشمش المجفف أو مرق الكرفس وكذلك شرب مقادير كافية من الماء ( ولكن ليس أثناء تناول الطعام بل في الفاصل الزمني بين الإفطار والسحور ) .
9 - يجب إيلاء درجة أكبر من الاهتمام بصحة الفم والأسنان خلال شهر رمضان .
10 - تدخينك السجائر يعتبر اعلانا منك لشن الحرب على صحتك ولهجمة مؤذية تستهدف مجالسيك والناس جميعا ، وشهر رمضان هو في الحقيقة فرصة ممتازة للاقلاع عن هذه العادة الضارة والمزعجة والتي تقحم الشخص غالبا في عدة آثام وخطايا جلية مثل الإضرار بالنفس والإضرار بالآخرين والإسراف واتلاف الثروة والمال .
11 - احجموا عن التغييرات المفاجئة والشديدة في النظام الغذائي طوال شهر رمضان وكذلك عن تعاطي ما يسبب لكم الأذى والازعاج عادة من الأغذية .
12 - أولوا صحة وسلامة المواد الغذائية اهتمامكم دوما ، سيما في شهر رمضان المبارك ، وامتنعوا عن تناول المواد الغذائية المرتاب في وضعها أو الغير مطبوخة
موسوعة الثقافة الصحية — صفحة 549
مساهمون: محمد مهدي الأصفهاني
ص٥٤٩