تمرينات للمفصل العجزي الحرقفي
عند بداية الألم للمنطقة القطنية العجزية يمكن استخدام ما يلي بحسب ارشادات الطبيب :
ارتداء حزام المنطقة القطنية العجزية لمدة
. . . . .
استخدم التسخين لمدة . . . . دقيقة . . . . مرة في اليوم
استخدم التبريد لمدة . . . . دقيقة . . . . مرة في اليوم
التمارين
الكثير من التمارين يمكن أن تؤديها علي الأرض أو علي منضدة قوية أو فراش قوي .
أدي كل تمرين . . . . مرة في اليوم
كرر كل تمرين . . . . . مرة في المجموعة
احتفظ بوضع التمرين لمدة . . . . ثانية
أرقد علي ظهرك مع استخدام صندوق أو وسادة قوية أسفل رجلك السفلي ، مع استراحة الرأس علي وسادة صغيرة ، أجعل القدم اليمني متقاطعة علي القدم اليسري ، اضغط الرجلين علي بعضهما ، استمر في الوضع قليلا ثم استرح ثم كرر .