تمارين لإطالة وتقوية المفصل العجزي الحرقفي
ارقد علي الأرض أو منضدة أو سرير ، ارح رجلك علي الأرض أو دعها متدلية من المنضدة أو السرير ، أثن الرجل الأخري وطوق ركبتها بيديك ، ضمها إلي صدرك ، استمر ، استرخ ، كرر .
ارقد علي الأرض واجعل الرجل اليمني متقاطعة علي اليسري من الركبتين ، وشبك يديك أسفل الركبتين ، اسحب رجليك بيديك ضاغطا إياهم نحو صدرك ، استمر ، استرخ ، كرر .
من وضع الجلوس الطويل اثن رجلك واجعل قدمها مسطحة علي الأرض بجوار الركبة الأخري من خارجها ، وارتكز بيدك بجوار المقعدة علي أن تكون يد الأرتكاز هي يد الرجل المثنية ، واجعل اليد الأخري تمر خلف الركبة المثنية حتى تلمس ساق الرجل المفرودة ، اضغط الركبة للأمام ، استمر ، استرخ ، كرر .