أرقد علي ظهرك مع الأرتكاز علي المرفقين لتساند ارتكاز الجذع ، ويمكنك أن ترقد بفرد الظهر ، أثن الركبتين مع وضع القدمين مسطحتين علي الأرض ، ضع وسادة أو كرة بين ركبتيك ، ادفع الركبتين تجاه بعضهما البعض عاصرا بذلك الكرة أو الوسادة ، استمر ، استرح ، كرر .
أرقد علي ظهرك مع ثني الركبتين ، أربط حزام أو ما شابه حول ركبتك بصورة غير محكمة ، قم بدفع الرجلين للخارج ضد الحزام ، استمر ، استرخ ، كرر .
أرقد علي جانبك الأيمن ، أثن رجلك العليا جاعلا إياها أمام الرجل السفلي ، استدر بالجذع للخلف لأقصي درجة مع دفع القدم للأرض ، استمر ، استرخ ، كرر .
الدليل في آلام الظهر والطب البديل — صفحة 245
مساهمون: أحمد حلمي صالح
ص٢٤٥