وضع البداية
- أرقد علي ظهرك مع وضع الكاحلين علي كرة طبية وتعلق الرباط حول القدم اليميني .
- أربط الطرف الأخر برأس الفراش أو ليمسك به شخصا آخر .
التمرين
- حرك ركبتك اليمني نحو الصدر ببطء .
- احتفظ بوضعية الظهر حرة من الألم .
- لا تقوس ظهرك ، كرر مع الرجل الأخرى .
- كرر - - مرة .