التمرين 8 : وقوف الذاراعين في الوسط ، القدمين متباعدتين ، التفت ببطء ناحية اليمين بالجذع ، أنظر أعلي كتفك لأبعد مسافة ممكنة ، أستمر في الوضع 3 - 5 ث . تنفس بشكل طبيعي ، يكرر نفس التمرين للجانب الاخر . كرر ثلاث مرات لكل اتجاة .
التمرين 9 : انحني للأمام ببطء للإطالة ، أحتفظ برأسك لأسفل والرقبة مسترخية ، استمر في الوضع 10 - 20 ثانية ، استخدم يديك لدفعك باستقامة ، كرر ثلاث مرات .
الدليل في آلام الظهر والطب البديل — صفحه 232
پدیدآورندگان: أحمد حلمي صالح
ص۲۳۲