التمرين 5 : يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير ويميل بجسمه للأمام محاولا لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى وهذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية .
التمرين 6 : ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى .
التمرين 7 : وقوف مع وضع القدم اليميني أمام اليسري والمحافظة علي مسافة بينهما ، أثني الركبة ببطء ، للوصول لوضع الطعن ، أحتفظ بالظهر مستقيما ، والرجل اليسرى منتصبة ، والركبة اليسرى أعلي من القدم . كرر نفس التمرين للقدم الأخرى . كرر ثلاث مرات لكل جانب .
الدليل في آلام الظهر والطب البديل — صفحة 231
مساهمون: أحمد حلمي صالح
ص٢٣١