القواعد الرئيسية لممارسة التمارين
استشر طبيبك قبل القيام بأي برنامج للتمارين .
أدي التمرينات ببطء .
أدي تدريبات الاستطالة بأقصى قدر ممكن حتى درجة الألم .
إذا تسبب أيا من تمرينات الاستطالة في الألم ، فيجب عليك التوقف فورا عن التمرين .
أدي تدريبات زيادة المدى الحركي أولا ثم تدريجيا تدريبات القوة .
فوائد تقوية عضلات البطن والظهر
قوة عضلات الظهر والبطن تساعد في حماية الظهر !
* تخفيض مسلسل آلام الظهر المحتملة .
* تزودنا بالحماية ضد الإصابة .
* تساعد في تجنب إجراء جراحة للظهر في بعض الحالات .
* تيسر من عملية الشفاء بعد الإصابة .
* تساعد في سرعة استعادة الشفاء بعد المرور بأزمات الإصابة .
أولا : التمرينات الهوائية :
وتشمل تلك التمارين علي تمارين منخفضة الشدة طويلة المدة ، مثل تمارين الجري ( الخفيف ) المشي ، مقعد الخطو ، ركوب الدراجات ، الدراجة الثابتة ، التجديف ، وغير ذلك من الأنشطة الهوائية التي تمارس في الهواء الطلق .