* التمارين الهوائية : لكفاءة القلب وباقي العضلات ، المحافظة علي الصحة ، وسرعة استعادة الشفاء .
* تمارين الإطالة : التي تحافظ علي مرونة العضلات والأنسجة المساعدة وجعلها أقل تعرضا للإصابة .
* تمارين القوة : تركز النشاط علي الظهر ، البطن ، وعضلات الرجلين .
تمرينات ممنوعة
بالرغم مما للتمارين من قيمة علاجية عالية إلا أنه لا يجب استخدامها في بعض الحالات والتي تمثل الراحة السريرية لها الوضع الأمثل ، فقد نجد بعض المرضي الممارسون لتمرينات المرونة يشفون بصورة متأخرة عن أقرانهم ، وعلي العموم لا يجب البدء في برامج التمارين إلا بعد زوال الفترة الحرجة للألم والتي قد تتراوح من ثلاثة أيام إلى أسبوعين من بداية الأعراض ، وينبغي آداء التمارين عند المقدرة في حدود لا تتخطى درجة الألم وبصورة تدريجية ، كما يجب تجنب التمارين المحتوية علي الوثب ، والتمارين التي توقع عبء كبير علي أسفل الظهر ، وكذلك المحتوية علي عصر ولي للجزع ، فبعض التمارين يمكنها زيادة آلام الظهر سوءا فعليك تجنبها مثل ما يلي :
* الجلوس باستقامة الرجل ( تمارين القرفصاء ) .
* رفع الرجلين أثناء الرقود علي الظهر ( رفع الرجلين ) .
* لمس إصبع القدم من الوقوف .
* رفع أثقال علي الصدر أو الخصر .