انواع مغزهاى دانههاى گياهى - سبزيجات برگى تيره و برنج قهوهاى .
يك عدد موز متوسط در حدود 33 ميلىگرم و يك فيله ماهى در حدود 49 ميلىگرم و نصف پيمانه برنج قهوهاى در حدود 42 ميلىگرم منيزيوم دارند و دانههاى غلات و سبزىهاى برگى نيز داراى مقدار قابل ملاحظهاى مواد معدنى مىباشند .
نقش ويتامين
B 6
ماده مغذى ديگرى كه مىتواند به رفع ناراحتىهاى عاطفى و روحى در دورهء قبل از عادت ماهيانه
( PMS )
كمك كند ويتامين
B 6
است . در يك تحقيق انگليسى به 72 نفر زن داوطلب كه دچار ناراحتىهاى دوره قبل از عادت ماهيانه بودند براى مدت 3 ماه روزانه 50 ميلىگرم ويتامين
B 6
داده شده است . در نتيجه اين آزمايش مشاهده شده است كه ناراحتىهاى افسردگى و خستگى و تحريكپذيرى آنها در دورهء
PMS
بسيار كاهش يافته است .
بهنظر مىرسد كه ويتامين
B 6
كه در اين آزمايش مصرف شده از طريق كاهش سطح هورمون استروژن و افزايش مقدار هورمون پروجسترون در بدن موجب ايجاد تعادل هورمونى مىشود . دكتر ورباخ معتقد است كه چون ويتامين