وتشمل تمرينات الآم الظهر :
التمرينات الهوائية منخفضة الشدة ، مثل السباحة ، والدراجات ، والمشي ، كما يمكن تقوية عضلات البطن والظهر بدون الوصول إلى درجة الإرهاق للظهر .
وتعتبر برامج التقوية المصاحبة للسباحة ( العلاج المائي ) من البرامج الجيدة التأثير علي المرضي ، حيث تبين الأبحاث العلمية أن السيدات الحوامل المزاولات للتمارين المائية أقل ألما من اللاتي لا يزاولن هذه التمارين ، كما يستطيعون قضاء ساعات عمل أطول .
كما تعمل اليوجا
Yoga
، والتايشي
Tai Chi
، وتشيقونغ
Chi Kung
علي تحسين آلام الظهر ومنع عودته مرة أخري ، فهي رياضات آسيوية المنشأ ذات شدة بدنية منخفضة مصحوبة بالتدريب العقلي ( التأمل ، التفكير ) ، تعمل علي حدوث توازن قوي بين الناحية البدنية والعقلية .
ممارسة النشاط البدني والرياضي
بصفة عامة كلما تحركت كلما أصبحت أفضل ما لم يكن الألم شديدا فتلجأ إلي الراحة ، واحرص علي أداء التمارين البدنية التي تستطيع ممارستها والمناسبة لك والتي تجدها في هذا الكتاب أو في غيرة من الكتب ، فالتمارين تحافظ علي ظهرك قويا وتساعد علي تحرر قاتلات الألم الطبيعية
. ( endorPhins )
وفي حالة كونك رياضيا أو محبا لممارسة النشاط البدني الرياضي فاحرص علي ما يناسبك من أنواع هذه الرياضات التي لا تعرض الظهر لكثير من الألم ، ونوضح تأثير هذه الرياضات علي الظهر كما يأتي :