ضمنا تغذيه كافى داشته باشد و از خوردن مشروبات الكلى كه در اينگونه مواقع خطرناكند بپرهيزد بعلاوه خود را زياد خسته نكند و از دخانيات نيز كمتر استفاده كند .
علائم گرمازدگى عبارتند از :
خستگى زياد ، گيجى ، كم شدن آب بدن كه عطش مفرط از علائم آن است ، گاهى قطع عمل تعرق در پوست بدن ، بروز اختلالات روانى و پيدايش حال اغما و بالاخره سنكوب مىباشد .
كوهگرفتگى
صعود در ارتفاعات 3000 متر به بالا به علت كمبود اكسيژن و نقصان فشار آن در ارتفاعات زياد سبب بروز علائمى مىگردد كه مجموعا تحت عنوان كوهگرفتگى ناميده مىشود و علت بروز اين عوارض فرصت كم براى تطابق شخص با اختلاف ارتفاع و اختلاف فشار اكسيژن مىباشد . عوارض كوهگرفتگى عبارتند از :
سردرد ، گيجى ، سستى بدن و خوابآلودگى ، احساس سرما ، گاهى استفراغ و پريدگى رنگ تنگى نفس و كبود شدن لبها ، اختلالاتى در بينائى و شنوائى شخص و اين علائم در بيشتر افراد چنانچه حدود مدت سى ساعت در همان مكان بمانند به علت تطابق شخص با شرايط كوه و سازش با محيط از بين مىروند و گاهى ديده شده كه علائم فوق در بعضى افراد به صورت شديد و مداوم باقى مانده است و يا ناراحتىهاى ريوى خطرناك عارض گرديده .
كوهگرفتگى در افراد مختلف متفاوت است و بيشتر در افرادى عوارض آن ظاهر مىشود كه عادت برفتن كوه نداشته باشند و بسرعت خود را بارتفاعات زياد برسانند . اگر امكانات دادن اكسيژن در كوه فراهم باشد با دادن اكسيژن به اين افراد عوارض مذكور زايل خواهند شد و چون اين امكان معمولا در كوه نيست راه چاره اين است كه فردى كه عادت