2 - نور آفتاب را به اطاقهايمان از طريق بازكردن پردهها راه دهيم ، و فعاليتهاى خانگى خود را در كنار پنجرهها انجام دهيم .
3 - تا حد امكان شبها روشنايى محل سكونت را كاهش دهيم .
4 - به اندازه كافى بخوابيم . ( 6 - 8 ساعت ) .
5 - خوردن غذاهاى دربرگيرنده ويتامين
B 6
، اسيد نيتريك ، كلسيم و منيزيم ، كه در واقع خرما ، محتوى همه اين عناصر مىباشد .
6 - از همه مهمتر زود خوابيدن و سحرخيز بودن و نماز شب خواندن است .
صفاى روحى و نشاط روانى كه در هنگام مناجات و راز و نياز با خداوند ايجاد مىشود و ديگر عوامل ذكر شده ترشّح هورمون ملاتونين را افزايش مىدهد .
البته فوايد پزشكى نماز شب را نمىتوان به افزايش ترشّح « ملاتونين » منحصر نمود ، بلكه ممكن است عوامل پزشكى فراوان ديگرى در نماز شب نهفته باشند كه سبب بروز آثار و فوايدى مىشوند كه علم امروزى تاكنون پرده از اسرار آنها برنداشته است .
2 - 3 طهارت نماز ( وضو ، غسل و تيمم )
2 - 3 - 1 فلسفه پزشكى وضو
از نظر بهداشتى شستن صورت و دستها آن هم پنج بار و يا لااقل سه بار در شبانهروز ، سطح خارجى پوست را پاكيزه و ميكروبهاى خارج شده از روزنههاى پوستى و سلول هاى از بين رفته در سطح پوست را از بين مىبرد و اثر قابل ملاحظهاى در نظافت بدن دارد .
اسلام اين پاكى و پاكيزگى را جزئى از فرائض و واجبات شرعى دانسته است .
تحقيقات و بررسىهاى انجام شده نشان مىدهد كه ميكروبهاى موجود در بينى ، دهان ، گلو و ديگر اعضاى كسانى كه غير مسلمانند و نماز نمىخوانند بسيار بيشتر از كسانى است