. . . .
شرح
- الطلق لساعة أو نحو ذلك قرب ميعاد نومك .
* لاحظ أن المعدة الممتلئة بالطعام لا يأتي معها النوم بسهولة ، بينما تناول كوب من اللبن الدافئ قبل ذهابك للفراش قد يساعدك على النوم .
* لا تتناول أي منبهات قرب موعد النوم كالقهوة أو الشاي أو مشروبات الكولا وكذلك لا تتناول كميات كبيرة من السوائل .
* قد يساعدك كثيرا على الاسترخاء والرغبة في النوم ، الاستلقاء في حمام « بانيو » من الماء الدافئ ، بينما لا يفضل الاستحمام تحت « الدش » لأنه عادة يشعر بالانتعاش واليقظة .
* جرب أن تقرأ أي كتاب قبل النوم والأفضل ألا يتعلق بالعمل أو المذاكرة .
* تأكد أنك تستخدم عددا كافيا من الأغطية في الفراش بحيث لا تشعر بالبرودة أو بالحرارة .
* وأخيرا ؛ لا شك أن الجنس في المساء يساعد على الاسترخاء والنوم ما دامت هناك الرغبة لجماع الزوجة .