ثني العنق
اثني رأسك للأمام بينما تحتفظ بذقنك منثنيا للداخل
مد العنق
حرك رأسك للخلف مادا العضلات الأمامية للرقبة .
ثني ( ميل ) الرقبة جانبا
اثني رأسك نحو كتفك الأيمن مع الاحتفاظ بالنظر إلي الأمام ، أثني رأسك إلي الجانب الأيسر وكرر .
الدليل في آلام الظهر والطب البديل — صفحه 234
پدیدآورندگان: أحمد حلمي صالح
ص۲۳۴