3 . ضع مخدة صغيرة أثناء الجلوس ما بين أسفل الظهر وكرسيك علي قدر حجم الفراغ بين الفقرات القطنية والكرسي وإذا كانت هذه المخدة غير متاحة ابرم فوطة وضعها ما بين أسفل الظهر والكرسي الذي تجلس عليه في البيت أو المكتب أو السيارة .
4 . يمكن استخدام الحزام الساند للظهر أثناء المجهود الشديد أو السفر ولا ينصح بالاستخدام الدائم للحزام حيث يصبح المريض معتمدا عليه بشكل كامل وتضعف العضلات التي تحمي وتثبت العمود الفقري مما يفاقم من مشكلة الظهر .
5 . أنصت جيدا لجسدك ! ! ! فعند ما تشعر بالألم مع أي نشاط توقف عنه فورا وامنح نفسك استراحة من هذه الأنشطة ولا تستمر حتى يجبرك الألم علي التوقف .
6 . يمكن أن تحدث إصابات للظهر أثناء الدخول أو الخروج من البانيو لذا حاول وضع قطعة بساط مضادة للانزلاق ( متاحة بالأسواق ) داخله . وأثناء تجفيف القدمين لا تنحني عليها أو ترفعها لتجفيفها ولكن اجلس وافعل ذلك .
7 . دائما ما ينحني الشخص الطويل أكثر للأمام على ما يفعله . فإذا كنت طويلا فراعي ذلك دائما فيما تشتريه من أشياء كطول المكتب والمنضدة وطول عربة الأطفال ، يد المكنسة . . . إلخ بحيث يكون طولها مناسب لك .
8 . تجنب النوم أثناء الجلوس .
9 . عند العمل على كاونتر عالي ( بنك ) كما في بعض أماكن التعامل مع الجمهور أو الكاشير أو الشخص الذي يستخدم منضدة عالية يمكن استخدام كرسي عالي للجلوس عليه بدلا من الوقوف مع الميل على الكاونتر أو ما شابهه .
10 . التدخين من العوامل التي تزيد من آلام أسفل الظهر لذا إذا كنت مدخنا توقف فورا .
الدليل في آلام الظهر والطب البديل — صفحة 146
مساهمون: أحمد حلمي صالح
ص١٤٦