8 . الغسيل المبتل ثقيل لذا احملي سلة الغسيل قريبة جدا منك وعند نشر الغسيل ضعي السلة علي كرسي أو شئ مرتفع حتى لا تضطرين للانحناء مع التقاط كل قطعة ملابس من السلة .
9 . تجنب الكراسي التي طول مقعدها ( الجزء الأفقي من الكرسي ) أطول من طول فخذيك حيث أنك ستضطر لأخذ وضع سيئ للظهر .
10 . عند الجلوس استخدمي مسند للقدمين بارتفاع حوالي عشر سنتيمترات لرفع القدمين بحيث ترفع مستو الركبتين وتجعل الظهر في وضع أفضل .
11 . استخدمي كرسي عالي له مسند للظهر أثناء العمل بالمطبخ لأن أعمال المطبخ بما تأخذه من وقت طويل تجهد الظهر والركبة والرقبة .
12 . اجلسي عند كي الملابس بدلا من الوقوف الطويل .
التمرينات الرياضية والعلاج الطبيعي
وضحت إحدى الدراسات أن المرضى الذين أخضعوا لتمارين لتحريك الظهر قد اكتسبوا مرونة لم يكتسبها نظراؤهم الذين أخضعوا للبقاء في السرير طيلة فترة التجربة والتي دامت أسبوعا ، ولذا فإن الأطباء ينصحون المرضى بالبقاء في السرير لمدة يوم أو يومين على الأكثر ، من ثم البدء بمزاولة حياتهم الاعتيادية ، إذا أن الحركة تعمل على ضخ مواد مرطبة للأقراص الموجودة بين الفقرات والتي تعمل على تليينها وبالتالي مرونة حركتها ، لذا فإنهم يعتبرون العلاج الطبيعي من أهم طرق علاج آلام الظهر .
وينبغي مراعاة الحصول علي المرونة أولا ثم القوة في الجزء المراد تأهيلة وذلك للوصول إلي سقف المأمول في الشفاء .