خون به طرز صحيح در بدن جريان يابد .
2 - بايد از پوشيدن لباس تنگ وكفش تنگ بپرهيزيم ، مخصوصا خانمها
بايد به اين نكته بيشتر توجه كنند وتندرستى خود را به خاطر كفشهاى پاشنه بلند
وكرست وكمربند تنگ به خطر نيندازند .
3 - در موقع نشستن پشت ميز ، سعى كنيم هميشه با مستقيم نشستن ، شانه وكمر
خود را در حال استراحت نگاه بداريم وگاه گاهى وضع نشستن خود را تغيير
بدهيم تا از فشار عضلات جلو گيرى نموده باشيم . اطمينان حاصل كنيم ميز ويا
صندلى بيش از اندازه بلند ويا كوتاه نيست ومىتوانيم روى آن راحت بنشينيم .
4 - هر روز بطور منظم ، به اندازه كافى ورزش كنيم . مخصوصا أطفال را وأدار
كنيم به اندازه كافى ورزش كنند تا عضلات پشت كمر شان نيرومند شود .
در موقع خواب اطمينان حاصل كنيم كه در بستر صاف وفرو نرفته
مىخوابيم . وجود هر نوع فرو رفتگى در بستر خواب موجب وارد آمدن فشار بر كمر
است . افرادى كه نسبت به كمر درد حساسيت دارند بهترست روى تخت خواب صاف
چوبى ويا روى زمين بخوابند .
6 - اگر نسبت به كمر درد حساسيت داريم بايد از برداشتن بارهاى سنگين
به كلى بپرهيزيم واگر سالم هستيم در موقع برداشتن بار سنگين ، زانوها را خم
كنيم ودر حالي كه پشتمان را مستقيم نگاهداشتهايم ، بار را طورى بر داريم كه
فشار بيشتر روى زانو وبازو وارد آيد نه بر كمر . خم كردن گردن در موقع
برداشتن بار سنگين موجب مىشود كه فشار فوق العادة بر كمر وارد آيد وأحيانا
به آن صدمه برسد .
خوردن اسفناج پخته براي درد كمر مفيد است .
آب ليمو كمر درد تسكين مىدهد .
براي درد كمر ضماد نخود ، داروئى مجرب است كه بايد آن را در محل درد گذاشت .
نسخه حكيم ( فارسي ) — صفحة 287
مساهمون: مير حسين عطار يزدي
ص٢٨٧