گروه چربىها
گروه چربىها / وزن / چربى كامل / چربى اشباع / اسيد الوئيك / اسيد لينولئيك كلسترول
روغن زيتون / 5 گرم / 5 گرم / 6 / 0 گرم / 4 گرم / 4 / 0 گرم
روغن بادام زمينى / 5 گرم / 5 گرم / 9 / 0 گرم / 6 / 1 گرم / 5 / 1 گرم
روغن آفتابگردان 5 گرم / 5 گرم / 4 / 0 گرم / 1 گرم / 6 / 3 گرم
روغن پسته شام / 5 گرم / 5 گرم / 8 / 0 گرم / 6 / 1 گرم / 1 / 2 گرم
روغن بهارهسوژا / 5 گرم / 5 گرم / 8 / 0 گرم / 6 / 1 گرم / 6 / 2 گرم
مايونز / 5 گرم / 4 گرم / 7 / 0 گرم / 3 / 1 گرم / 3 گرم / 8 ميلىگرم
بادام / 6 گرم / 5 / 3 گرم / 3 / 0 گرم / 5 / 2 گرم / 7 / 0 گرم
پسته / 5 گرم / 6 / 3 گرم / 3 / 0 گرم / 6 / 2 گرم / 7 / 0 گرم
گردو / 10 گرم / 5 / 6 گرم / 4 / 0 گرم / 2 گرم / 4 گرم
گروه شير
شير كامل / 220 گرم / 5 / 8 گرم / 9 / 4 گرم / 6 / 3 گرم / صفر / 27 ميلىگرم
شير 2 درصد / 440 گرم / 9 / 4 گرم / 4 / 2 گرم / 5 / 2 گرم / صفر / 15 ميلىگرم
گروه نان
نان / 25 گرم / 8 / 0 گرم / 3 / 0 گرم / 5 / 0 گرم / صفر
بيسكويت / 35 گرم / 5 / 6 گرم / 3 / 2 گرم / 4 / 3 گرم / 8 / 0 گرم / 17 ميلىگرم
پفك / 35 گرم / 5 / 3 گرم / 7 / 0 گرم / 4 / 2 گرم / 4 / 0 گرم / 16 ميلىگرم
نان ذرت / 35 گرم / 4 گرم / 4 / 1 گرم / 1 / 2 گرم / 4 / 0 گرم / 16 ميلىگرم
چيپس سيبزمينى / 30 گرم / 12 گرم / 3 گرم / 4 گرم / 6 گرم
روغن نباتى / 5 گرم / 5 گرم / 1 گرم / 6 / 2 گرم / 4 / 2 گرم