1 . زيادة الوزن تؤدى إلى ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر . لذا حاول جاهدا تقليل وزنك عن طريق المداومة علي المشي والتمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشوية والدهنية في طعامك والاتجاه إلى الخضراوات والفاكهة قليلة السعرات .
2 . المشي المنتظم لمدة 15 - 20 دقيقة مرتين أو ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر ولتحسين تغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر .
3 . يمكن وضع لوح خشبي مائل شبيه بمسند القدمين المائل علي المكتب أو المنضدة لمنع الميل علي الشيء الذي تكتبه أو تقرأه .
الدليل في آلام الظهر والطب البديل — صفحه 149
پدیدآورندگان: أحمد حلمي صالح
ص۱۴۹