جدول مقدار كلسيم مواد غذايى
نوع مادهء غذايى مقدار كلسيم به ميلىگرم
پنير پارمزان ( 30 گرم ) 336
شير ( يك پيمانه ) 300
ماهى ماكول با استخوان ( 100 گرم ) 263
ماست بىچربى ( 120 گرم ) 225
ماهى سالمون با استخوان ( 100 گرم ) 191
كلم برگ منجمد - پخته ( نيم پيمانه ) 179
انجير خشك ( 5 عدد ) 135
ماهى ساردين با استخوان ( 30 گرم ) 130
پنير سويا ( نيم پيمانه ) 118
برگ شلغم تازه پخته ( نيم پيمانه ) 99
كلم بروكلى تازه پخته ( نيم پيمانه ) 89
باميه منجمد - پخته ( نيم پيمانه ) 88
انواع لوبيا پخته كباب ( نيم پيمانه ) 80
دانه سويا پخته ( نيم پيمانه ) 65
نخود پخته ( نيم پيمانه ) 60
لوبيا سفيد ( نيم پيمانه ) 45
لوبيا چيتى 40