باقلاى سبز / 2 / 1 فنجان / 100 / 0
چغندر رنده شده / نصف فنجان / 100 / 99
كرفس / نصف فنجان / 100 / 39
اسفناج / نصف فنجان / 100 / 93
كلم رنده شده / نصف فنجان / 100 / 49
كدو رنده شده / نصف فنجان / 100 / 25
شلغم سبز / نصف فنجان / 100 / 184
شلغم ساده / نصف فنجان / 100 / 351
هويج رنده شده / نصف فنجان / 100 / 32
كلم قمرى / نصف فنجان / 100 / 33
باميه / نصف فنجان / 100 / 92
بستنى / نصف فنجان / 75 / 110
انجير خشك / نصف فنجان / 100 / 186 گرم
شيرخشك كامل / 100 / 897 گرم
شيرخشك بىچربى / 100 / 1245 گرم
سفره يا ميز غذاخورى را هنگامى ترك كنيد كه هنوز اشتهاى خوردن داريد .
آثار فيزيولوژى امساك در غذا
امساك در غذا يك روش ارزشمند و غير قابل توصيف است و از طرفى چون بدن آدمى بايد وظيفهء خود را به بهترين وضع انجام دهد لذا احتياج مبرمى به غذا دارد . اين غذا است كه بدن آدمى به تكاپو ، حركت ، كار و نيز زنده نگه مىدارد .
اين اهميّت والاى غذايى متأسفانه برخى اوقات به علت عدم آشنايى به طرز استفاده از مقدار ، زمان ، نوع ، حجم ، كيفيت و كميّت آن دستخوش اختلال و متحمّل خسران و زيان