اليوجا
Yoga
تساعد اليوجا في ألم الظهر حيث تساعد بتحسين الإطالات والقوة من خلال تمارين أطالتها وتقوياتها ، وفي فحص تم في أنجلترا علي 3000 طالب من طلاب اليوجا وجد أنها ساعدت بنجاح 98 % منهم .
اليوجا : في دراسة من دراسات الطب الداخلي بدورية 20 ديسمبر 2005 وجد أن اليوجا تخفف ألم الظهر أفضل من التمارين الشائعة .
التايجي كوان
شكل من أشكال التمارين والرياضات القتالية المشهورة في الصين ، يتضمن حركات بطيئة ورشيقة ، وحركات شبه راقصة ، يحتوي النموذج منه علي حوالي 50 : 100 حركة ، قد تستغرق وقتا طويلا في تعلمها ، ووقتا من العمر حتى تصبح أستاذا فيها ، وتساعد بلطف مناسب في إعادة إصلاح إصابات العضلات والعظام متضمنة الظهر السيء .
وفي أحدي الدراسات التي أجريت علي مجموعة قوامها 51 فرد من المصابين بألم الظهر المزمن ، والذين يقومون بممارسة تمارين التايجي لمدة 15 ق يوميا في المنزل ، أصبح ألم الظهر لديهم أقل كثيرا بعد ستة أسابيع من الممارسة ، مسجلين بذلك فارق معنوي كبير بالنسبة للمجموعة التجريبية .