الرياضات السهلة للظهر :
* في البداية المشي والسباحة .
* في النهاية ركوب الدراجات في وضع قوامي معتدل ( استقر علي الدراجة ولا تحني ظهرك ) .
الرياضات المتوسطة للظهر :
* الهرولة .
* الجولف .
* التزحلق .
* الهوكي .
* البيسبول .
الرياضات الصعبة علي الظهر :
* لعاب المضرب .
* البولينج .
* كرة السلة .
* كرة الطائرة .
* كرة القدم .
* البنتابول .
* العدو بسرعة أو هبوط المنحدرات .
* الغوص - نتجنبه في كل الأوقات المصحوبة بألم الظهر .