وعليك أثناء نوبات الألم الشديدة أن تجرب وضع ثلاث بطانيات على الأرض والنوم عليهم . ونذكر بأنه بالرغم من أن الأيام الأولي هي الأسوأ ، فإن التحسن غالبا ما يأتي بسرعة فحوالي 90 % من المرضي يصبحون بصورة جيدة بعد أسبوعين . وفي تيار الألم هذا عليك أن تغير من نظام حياتك بصورة كبيرة فعليك :
* تجنب رفع الأوزان الثقيلة .
* الاحتفاظ بالظهر مستقيما وبالركبتين منثنيتين عندما تنحني لتلتقط شيئا ما .
* تجنب الانحناء الزائد لفترة طويلة وفقد المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري ، والتي تصنع مشاكل لأسفل الظهر .
* من الحكمة عند وجود ألم الظهر تجنب اللعب بصورة فريق أو والمنافسات الفردية التي تستدعي حدوث رجة أو عصر للظهر .
* في حالة المعاناة الشديدة لألم الظهر تجنب الرياضة حتى تستشير المعالج أو الطبيب .
الدليل في آلام الظهر والطب البديل — صفحه 159
پدیدآورندگان: أحمد حلمي صالح
ص۱۵۹