پس از ماساژ ، حمام سونا و پس از آن استراحت و خواب كوتاه و روز بعد فعاليت روزانه به اندازه توان انسان ادامه خواهد داشت . در اين سن تنبلى و كم‌تحركى بسيار مضر است . اگر به دليل كهنسالى فرزندان و نوه‌ها و نبيره‌ها براى خدمت به پدربزرگ و مادربزرگ او را از كار بازدارند در حق او جفا كرده‌اند ، چراكه بىتحركى بيمارى و مرگ را بدنبال دارد . پس مرد كهن بايد به اندازه توان خود از تنبلى و سستى دورى جويد . كوهنوردى ورزش براى همه در هر سنى كه باشند توصيه و تأكيد مىشود اما در سنين بالا براى علما و مردان و زنان كهنسال از اهميت حياتى برخوردار است و اجبارىست . ميزان توان و قدرت تطبيق را بايد در نظر داشت . از ميان ورزش‌ها ورزش كوهنوردى ويژگى خاصى دارد . در اين ورزش ميزان تحرك به خوبى مىتواند توسط شخص و پزشك اندازه‌گيرى شود . ورزشكار ما چه جوان و چه سالمند آن‌قدر كه بتواند و بخواهد از دامنه كوه بالا مىرود . اگر بتدريج ورزشكار توان خود را افزايش دهد مىتواند به سلامت نسبى بسيار خوبى دست پيدا كند . در كنار ساير ورزش‌ها و نرمش‌ها و پياده‌روى ورزشى مانند كوهنوردى يا پاروزنى و شنا و امثال آن هفته‌اى يك بار اجبارى است . به ويژگىهاى كوهنوردى ، اين ورزش مفيد و متمايز از ساير ورزش‌ها توجه نماييد : كوهنوردى ورزشى جسمى و روحىست كه حالات خود را به انسان الهام مىكند . صلابت ، صبر ، اطمينان ، غيرت ، عصمت و پاكى ، مقاومت ، تمايل به بالندگى تمثيلى از پرواز بلند انسان و عروج به لايتناهى و پرهيز از پستى و سقوط و استقامت در