روغن اندود كرد و بتندى آن را مالش داد ، بعد مالش را بتدريج به حالت اعتدال درآورد و نبايد در موقع مالش تند دست برداشت و مالش را قطع كرد . بهتر است در اين مالش دادن دست‌هاى زيادى شركت جويند . پس از مالش دادن بايد پارچهء قماشى فوطه ( لنگ ) مانندى را بر همهء اندام‌ها بافشار وارد كرد تا بوسيلهء اين فشار اندام‌ها مواد دفعى را از خود بتكانند . در اين هنگام شخص بايد تا مىتواند نفس را در سينه بازدارد و بويژه همراه حبس نفس ماهيچه‌هاى شكم را سست كند و اگر توانست ماهيچه‌هاى سينه را بفشرد كه بسيار خوب خواهد بود . سپس با كمى فشار پارچه را بر ماهيچه‌هاى شكم بگذراند تا احشاء نيز نيروى خود را بازيابند و بياسايند . در اثناى اين مالش دادن ورزشكار بايد راه برود ، بر پشت بخوابد و هر دو پا را با دو پاى همقطارش به صورت متقاطع ( مشبك ) درآورد . اشخاصى كه در ورزش بسيار پيشرفته هستند ، در وسط ورزش نيز به حبس كردن نفس مىپردازند و گاهى نيز ماساژ آرامش‌دهنده را در وسط ورزش انجام مىدهند ، يعنى ورزش را قطع مىكنند و به ماساژ مىپردازند . و اگر بخواهند ورزش را ادامه دهند باز بورزشگاه برميگردند و ورزش خود را از سر مىگيرند . چنين كسانى كه منظورشان از مالش دادن گرفتن نيرو است ، به مالش درازمدت در چنين حالتى نياز زيادى ندارند . بديهى است كه ورزشكار با حالت خستگى و نيروى خود بسيار آشناست و نمىخواهد تمام حركات مالش پايانى را انجام دهد بلكه وقتى احساس نوعى خستگى كرد تن خود را به نرمى با روغن مالش مىدهد ، چنان كه بعدا ذكر مىكنيم . ورزشكار وقتى اندام‌هاى خود را خشك ديد ، مالش را فزونى مىدهد تا اندام‌ها را به حالت اعتدال بازگرداند . مالش و فشار آوردن با دست بر تن قبل از خواب مفيد است ، زيرا بدن را خشكى مىبخشد و نمىگذارد رطوبت به سوى مفاصل جريان يابد . اين را بدان . فصل پنجم - شستشوى و گرمابه‌ها روى سخن ما با كسانى نيست كه پاك و پاكيزه‌اند و نيازى به گرمابه رفتن ندارند . گفتار ما با كسانى است كه نياز مبرم به استحمام دارند تا حرارت لطيف و ترى معتدل را براى مزاج خود كسب كنند . چنين كسانى نبايد وقت زيادى را در گرمابه بگذرانند و وقتى در تشت حمام نشستند ، آن‌قدر بنشينند كه پوستشان برنگ سرخ درآيد و باد كند و وقتى بر اثر آب گرمابه شروع به تحليل رفتن كردند از آن بيرون آيند . در هنگام شستشوى بايد آب را پيرامون خود بپراكنند تا هوا را نمناك كند و بايد هرچه زودتر خود را شست‌شو دهند و بيرون آيند . ورزشكار تا موقعى كه كاملا نياسوده است نبايد به حمام رود . چگونگى گرمابه‌ها و دستور رفتن به گرمابه را قبلا شرح داده‌ايم . آنچه مىخواهيم در اينجا توصيه كنيم اين است كه :