كه عبارتند از : مالش‌هاى : سخت و نرم ، سخت و زياد ، سخت به اعتدال ، نرم زياد ، نرم به اعتدال كه با چهار نوع اول جمعا نه حالت مالش را بوجود مىآورند . 5 - مالش زبر كه در آن بدن را با پارچهء زبرى مالش مىدهند تا خون بسرعت بسطح بدن بيايد . 6 - مالش صاف كه وسيلهء ماساژ در آن پارچه‌اى است كه زبر نيست و خون را جمع مىكند و در اندام متوقف مىسازد . هدف از مالش دادن متراكم كردن بدن‌هاى متخلخل ( بدن‌هائى كه اجزايش بهم جوش نخورده‌اند ) و سخت كردن اندام‌هاى نرم و تخلخل بخشيدن به اندام‌هاى متراكم و نرم كردن اندام‌هاى سخت است « 171 » . هر مالشى قاعده‌اى دارد : مالش را قبل از شروع ورزش بايد به نرمى شروع كرد و وقتى براى ورزش بلند مىشويم بايد آن را تندتر كرد و بعد از پايان ورزش مالشى بايسته است كه آن را آرامش بخش مىنامند . هدف از ورزش پايانى آن است كه مواد باقى مانده از دفع بر اثر ورزش و متوقف شده در ماهيچه‌ها بگدازند تا ورزشكار بر اثر آنها خستگى نيابد و خرم و با نشاط گردد . مالش دادن در پايان ورزش بايد آهسته و معتدل باشد و بهتر است با مالش روغن بر تن همراه باشد . ورزش هرگز نبايد به صورتى انجام گيرد كه پوست را چنان به سختى و زبرى و ستبرى كشاند كه اندام‌ها نيز از اين سختى تاثيرپذيرند و به سختى گرايند ، زيرا در اين حالت اگر ورزشكار خردسال باشد از رشد و نمو باز مىماند . براى نوجوانان نيز اين امر زيان‌آور است ولى نه به اندازه خردسالان . اگر در ورزش اشتباهى رخ دهد كه تن را به سختى كشاند ، بهتر از اشتباهى است كه سختى لازم را به نرمى مىرساند ، زيرا گداختن زياد را مىتوان آسانتر از تباه‌پذيرى بدن كه ناشى از نرمى خارج از حد لازم آنست جبران كرد . مالش سخت و زبر مفرط در خردسالان مانع رشد و نمو است و تفصيل آن را بعد از بيان اوقات ورزش و برنامه آن مىخوانى . ليكن در اينجا مىخواهيم راجع به ورزش پايانى كه آن را آرامش‌دهنده ناميديم بحثى داشته باشيم : مىگوئيم : مالش پايانى در حقيقت جزئى از ورزش بشمار مىآيد . بايد اولا تن را

--> ( 171 ) - نسخهء انگليسى : « هدف از مالش دادن ( ماساژ ) محكم كردن بدن است اگر شل و نرم باشد و بالعكس اگر سخت باشد آن را نرم گرداند » .