- بعض المسنين لا يطلبون أن يشربوا خوفا من إزعاج من يهتم بهم . - تناول الأدوية المدرة للبول ( DIURETIQUE ) قد يؤدي إلى نقصان مهم للسوائل وبعض المعادن الأساسية من الجسم . ونشير إلى أن فقدان أو تبخر الماء من الجسم له نتائج وعواقب وخيمة منها : - ظهور تعب كبير على الإنسان ، فكل مرة يفقد الجسم 1 % من مائة ، يفقد 10 % من قوته . مثلا : شخص يزن 60 كلغ يفقد 2 ، 1 ليتر سوائل ( إما لعدم الشرب أو زيادة في التبول ) تضعف قوته 20 % . - زيادة الحامض البولي في الدم ، الذي يؤدي إلى تكون الحصاة البولية . - زيادة الإمساك ، وبالتالي صعوبة الخروج . - نشاف الجلد وظهور « الختيرة » وازدياد التجاعيد . كل هذه الأعراض يمكن أن تزداد في حال ارتفاع الحرارة الخارجية ، كما أن ازدياد حرارة الجسم يزيد التبخر والإسهال . الوقاية من فقدان الماء : كل يوم يفقد جسم الإنسان حوالي 4 ، 2 ليتر من السوائل : 100 مليليتر في الخروج ، 1400 ملل بول ، 500 ملل بخار تنفس ، 400 مليليتر عرق وأثناء الحرارة المرتفعة أكثر من ذلك . الغذاء يدخل إلى الجسم حوالي ليتر واحد سوائل ، فيجب أن نؤمن الباقي وهو 4 ، 1 ليتر من المشروب لنعيد التوازن . إن هذه الكمية تتكون من ماء الشرب ، والقهوة والشاي ، والزهورات والشورباء ، الحليب ، عصير الصويا والفاكهة . من الضروري تجنب : - الصودا ، الكولا ، الليموناد وعصير الفاكهة الصناعية المشبعة سكرا . - المشروبات المسماة خفيفة الغنية بالفوسفور والتي يمكن أن تؤدي إلى نقص الكالسيوم . متى يجب أن نشرب ؟ - من المستحسن عدم الشرب بكثرة قبل الأكل ولا أثناءه ( كوبان يكفيان ) . - يجب الشرب بانتظام بين الأكل .