2 - منافعه : يحافظ على الحيوية ونشاط الدماغ - يخلص الجسم من البول . 3 - نقصانه : يؤدي إلى التهاب البشرة - تساقط الشعر - مرض السيلان الدهني . تاسعا : فيتامين الإينوزيتول : 1 - من مصادره : أجنة القمح - العسل الأسود - الخضراوات . 2 - من منافعه : ينعش خلايا فروة الرأس - يمنع الصلع . عاشرا - فيتامين ج : 1 - من مصادره : الحبوب المستنبتة ولا سيما القمح - البقدونس - الزبيب الأسود - جرجير - ليمون - جزر - فاصولياء - بطاطا . إن تخزين الخضار والفواكه وطبخها يفقدها هذا الفيتامين . 2 - منافعه : يسهم في تشكيل نمو العظام والأسنان والدم - يساعد على مقاومة الأمراض ( لتركزه في الكريات البيضاء ) - يسهل امتصاص شاردة الحديد في الأمعاء - يفيد غدة الكظر والأعصاب الدماغية - وهو ضروري للغدة النخامية والكبد - ومفيد للوظائف الجنسية + ولنمو الأطفال - يعطي القوة والمرونة للغضاريف الأربظة وجديان الشرايين الدموية والنسج العظمية ويقي من التعفنات والأمراض الإنتانية . يجب مضاعفة تناوله مرارا في الحالات المرضية التالية : ( الحمة - التهاب المفاصل - العمليات الجراحية - طلوع الأسنان عند الأطفال ) وهو يتلف بالحرارة والمبيدات الحشرية . 3 - نقصه : يؤدي إلى انتفاخ اللثة - تقرن الجلد - نزف نقطية - نخر الأسنان - ضعف الإخصاب - اضطرابات عصبية .