أو ينشط الدورة الدموية . على أن التنفس الرئيسي العميق يكون من خلال الاسترخاء الكامل للجسم . وفي ما يلي وصف لطريقة اجراء تدريب التنفس :
ارقد على ظهرك بشكل مسطح على سجادة أو أرض صلبة ، مع ايجاد مسافة بسيطة بين الرجلين مع تثبيت الذراعين على جانبي الجسم ومد الرقبة بطريقة مريحة . الآن قم بإفراغ رئتيك تماما من الهواء ثم ابدأ الشهيق من خلال الأنف مع توجيه تيار الهواء إلى أسفل عند قاع الرئتين يجب أن تشعر بأن أسفل بطنك قد انتفخ أثناء عملية الشهيق ، ثم ابدأ عملية زفير طويلة وبطيئة ومن خلال الأنف . وللحصول على استرخاء أعمق وأفضل ، تنفس بعمق وبطء من المعدة مع بذل جهد بسيط بقدر الامكان . وباستطاعتك أن تؤخر أو تعد أو تؤقت عملية التنفس . حاول اجراء عملية الزفير مرتين على أطول ما يمكن مع التنفس من خلال فتحتى الانف فقط . إغلق عينيك وركز ذهنك على رفع وخفض المعدة . ثم أرح وارخ جميع مفاصل وعضلات الجسم ، ثم ابدأ تركيز ذهنك على عضلات ومفاصل القدمين . أرح نفسك ، ثم حرك انتباهك بالتدريج إلى أعلى . . أي إلى الكاحلين وربلتى الساقين ثم إلى الفخذين ، والردفين ، والمعدة ، مع ملاحظة ان كلا من تلك العضلات تستريح وتسترخى . استمر إلى أعلى . . أي إلى الصدر ، والزور ، وأخيرا إلى الوجه .
ولسوف تندهش من عدد العضلات الموجودة في الوجه وكم هي مترابطة ومحكمة . دع الفك السفلى ينفتح قليلا ولكن بدون انفراج الشفتين . .
تحسس العضلات الدقيقة حول العينين والخدين وستجد أنها تزداد نعومة أثناء تعرضها للاسترخاء . . ثم انتقل من الأصابع واليدين إلى الذراعين ، والكتفين ، ثم ارجع مرة أخرى متجها إلى الوجه والزور .
وعندما تقوم بتجربة هذا التدريب للمرة الأولى ، فقد لا يحقق النتائج المرجوة . كرر هذه العملية مرة بعد الأخرى حسب الاستطاعة إلى أن يصل جسمك إلى حالة الاسترخاء الكامل . ذلك أن استرخاء العضلات يسمح
الحجامة الحديثة — صفحة 119
مساهمون: هيلينا عبد الله
ص١١٩