ضمنا ورزشهاى سبك و گردش و تفريح و آرامش عصبى سبب افزايش شير در مادران شيرده مىگردد و كمبود مواد غذائى و ناراحتىهاى عصبى مانند عصبانيت شديد سبب تقليل يا خشك شدن شير مادر مىگردند .
تغذيه در زنان باردار
زنان باردار لازم است كه تغذيه صحيح داشته باشند . از آنچه براى آنان مفيد است به قدر كافى استفاده كنند و از آنچه براى آنان مضر است كمتر استفاده نمايند .
خانم باردار حق خوردن الكل و كشيدن سيگار يا استفاده از مواد مخدر را ندارد و از غذاهائى كه كافئين در آنها به كار رفته مانند مواد غذائى حاوى قهوه و نوشابههاى سياهرنگ كه در آنها كافئين زده مىشود حتى المقدور كمتر استفاده كنند . از غذاهاى پرحجم و نفّاخ مانند پياز خام و كلم و موادى كه در دستگاه گوارش نفخ شديد ايجاد مىكنند استفاده نكنند و چون شير هم نفاخ است و به رودهها فشار وارد مىكند اگر قصد خوردن شير دارند بهتر است بتدريج بخورند يا قدرى زنجبيل را در شير ريخته با آن بجوشانند تا زنجبيل گاز شير را به خود بگيرد بعد ميل كنند بهتر است كه شير را صبحها بخورند نه شبها . از غذاهاى پروتئيندار و ميوهها حاوى ويتامينهاى مختلف و غذاهاى كمحجم و پرانرژى بيشتر استفاده كنند .
افزايش وزن در دوره آبستنى بايد بين نه تا يازده كيلوگرم باشد و اين وزن مربوط است به جنين و جفت و مايعات مربوط و افزايش وزن اندامهاى تناسلى و مقدارى هم ذخائر چربى بدن مادر كه اين ذخائر چربى براى دوران بعد از باردارى و شير دادن طفل لازم مىشود . افزايش وزن در دوران باردارى يك امر طبيعى است مشروط بر آنكه با ورم همراه نباشد و جلوگيرى از اضافهوزن بهر صورتى كه باشد ممكن است به جنين آسيب برساند . درحالىكه زن باردار بهتر است از غذاهاى زياد شور پرهيز كند لكن پرهيز سخت از نمك طعام هم براى نوزاد مشكلآفرين خواهد شد و لازم است نمك طعام به اندازه لازم مصرف گردد .
مصرف زياد ويتامينهاى مصنوعى در دوران باردارى صلاح نيست بلكه براى تأمين ويتامينهاى لازم بهتر است از ميوههاى تازه و سبزيجات استفاده گردد تا اختلال در متابوليسم بدن مادر بوجود نيايد . بلكه بهتر است از شير و سبزيجات و ميوههاى تازه و گوشت و حبوبات و تخممرغ به اندازه كافى استفاده نمايند .