شير را به قدر كافى بخوريد واز اين ويتامين كمبود داشته باشيد ، محال است يك قطره شير از پستان شما خارج شود . همه روزه خوراكيهايى بخوريد كه داراى اين ويتامين باشند . مخصوصا خوردن جوانهء وسمنو را فراموش نفرماييد زيرا بسيار مفيد مى باشند . از طرفي در جوانهء گندم مادة اى است كه در حفظ اين ويتامين اثرى نيكو دارد . دسته دوم - كازئين نباتى يكى از مواد مورد نياز زن بچه شيرده ، گازئين است وبايد گياههايى كه داراى كازئين نباتى مى باشد بخورد . كازئين نباتى در باقلا به مقدار زياد ودر ساير بنشنها نيز ديده مىشود . بنابر اين زنان شيرده بايد از بنشنها زياد مصرف كنند . مخصوصا باقلا ، نخود ، لوبيا ، ماش وغيره . چاى نيز داراى كازئين نباتى است وخوردن آن شير را زياد مىكند . خرفه نيز دارى اين مواد بوده وخوردن آن مفيد است . گل پنيرك ومخصوصا نوعي از آن كه خبازى نام دارد براي زياد شدن شير مفيد است . دسته دوم - هورمونها هورمونهاى زنانه براي زياد شدن شير مفيد مى باشند . خوردن رازيانه شير را زياد مىكند . شير حيوانات نيز داراى هورمون بوده وخوردن آن براي زنان بچه شيرده از اين جهت نيز نافع است . كرفس وانيسون اثر زيادى در زياد كردن شير دارد وبعيد نيست در اين موارد نيز هورمونهاى مناسبى جهت از ياد شير يافت شود . جوشاندهء دانهء هويج نيز شير را زياد مىكند .