شخص ، همراه با توجه به نيروى مديريت و برنامه‌ريزى تقويت شود . هفته‌اى يك روز به اين ورزش اختصاص داده مىشود . شنا در استخر و آب‌هاى طبيعى شنا در دريا در فصول گرم سال براى سالمندان دانشمند و محقق توصيه مىشود . آب دريا بدن را تميز و پوست را صلابت مىبخشد . روح دريا وسعت و عظمت هستى را در ذهن انسان بيشتر جلوه‌گر مىكند . بزرگى خداوند را چگونه تصور كنيم هنگامى كه بزرگى و عظمت يك مخلوق كوچك به اسم دريا ما را شگفت‌زده مىكند . آب دريا داراى خواص متعددى براى پوست است . شنا كردن بطور كلى عضلات خشك و پژمرده را به حركت وامىدارد و ماهيچه‌ها را بشكلى موزون و هماهنگ تقويت مىكند و تناسب زيادى براى اندام و عضلات بوجود مىآورد . شنا در استخر گرچه ويژگىهاى دريا و آب‌هاى طبيعى را ندارد اما براى تمامى عضلات بدن مفيد است . اين ورزش حد اقل هفته‌اى يك بار انجام مىشود و حد اقل يك ساعت به ورزش شنا اختصاص داده مىشود . در بخش كم عمق براى كسانى كه به شنا آشنا نيستند ، هر 5 دقيقه شنا يك دقيقه استراحت لازم دارد . البته توان هر شخصى را بايد در نظر گرفت . در بخش عميق استخر آنان كه به فن شنا آشنا هستند حد اقل نيم ساعت شنا كنند و زمان بيشتر از آن بستگى به توان شناگر دارد .