جدول مقدار كلسيم مواد غذايى نوع مادهء غذايى مقدار كلسيم به ميلىگرم پنير پارمزان ( 30 گرم ) 336 شير ( يك پيمانه ) 300 ماهى ماكول با استخوان ( 100 گرم ) 263 ماست بىچربى ( 120 گرم ) 225 ماهى سالمون با استخوان ( 100 گرم ) 191 كلم برگ منجمد - پخته ( نيم پيمانه ) 179 انجير خشك ( 5 عدد ) 135 ماهى ساردين با استخوان ( 30 گرم ) 130 پنير سويا ( نيم پيمانه ) 118 برگ شلغم تازه پخته ( نيم پيمانه ) 99 كلم بروكلى تازه پخته ( نيم پيمانه ) 89 باميه منجمد - پخته ( نيم پيمانه ) 88 انواع لوبيا پخته كباب ( نيم پيمانه ) 80 دانه سويا پخته ( نيم پيمانه ) 65 نخود پخته ( نيم پيمانه ) 60 لوبيا سفيد ( نيم پيمانه ) 45 لوبيا چيتى 40