در كته بريزيد تا با برنج پخته شود . سبزىهاى زيادى را در برنامه غذايى روزانه‌تان قرار دهيد . 20 . مصرف هرروزه برنج در كشور ما فرهنگ تغذيه عجيبى است كه مردم ما را با بيمارىهاى گوناگون مواجه مىسازد و معلوم نيست از كجا وارد فرهنگ تغذيه ايرانيان شده است . برنج در روز حتى به ميزان دو قاشق غذاخورى مورد نياز بدن نيست . پس مصرف اين همه برنج براى چيست ؟ ! خوردن نان و برنج زياد پر كردن دستگاه گوارش با مواد چاق‌كننده و بىفايده است . بدن دچار بيمارىهايى مىشود كه جاى ديگر مورد بحث قرار خواهد گرفت ؛ بهتر است اين فرهنگ تغذيه اصلاح گردد . غذاها كم‌حجم باشد اما پرخاصيت و مورد نياز بدن . 21 . از چاق شدن جلوگيرى به عمل آوريد ، مىدانيد نسبت قد انسان به وزنش چقدر بايد باشد ؟ هرچه از صد به بالا قدتان باشد همان قدر مىتوانيد وزن داشته باشيد . اگر بعنوان مثال قدتان 165 سانتىمتر است تنها مجاز به داشتن 65 كيلو وزن هستيد .